Comment pratiquer la sophrologie

Les séances individuelles

Les séances individuelles visent à régler une problématique précise et s’appuient sur un protocole personnalisé. Chaque séance dure une heure.

Elles comportent :

  • Un temps de relaxation et de maîtrise de la respiration
  • Un temps de relâchement musculaire basé sur des exercices physiques doux adaptés à la personne et répondant à sa problématique (également appelé Relaxation Dynamique)
  • Un temps de visualisation mentale positive
  • Un temps d’échange
  • Le déroulé des exercices à refaire chez soi pour permettre d’ancrer les apprentissages.

Les séances de groupe

Les séances de groupe sont thématiques. Chaque séance dure 50 minutes.

Les thèmes proposés :

  • « Se relaxer – lâcher prise – méditer »,
  • « chasser ses tensions physiques et mentales »,
  • « gérer son stress »,
  • « prendre du recul et gérer ses émotions négatives»,
  • « retrouver de l’énergie »,
  • « recouvrer un sommeil de qualité »,
  • « acquérir les techniques de gestion de la douleur ».

Chaque séance, individuelle ou de groupe, prévoit une fiche d’entraînement comprenant les exercices à refaire chez soi (dix minutes par jour) ; l’exercice de visualisation mentale peut être enregistré par le(s) participant(s).

Les séances en entreprise

Les séances de sophrologie en entreprise contribuent à instaurer auprès des collaborateurs un climat de bien-être au travail et permettent de s’approprier les techniques de gestion du stress.

Des techniques simples et efficaces pour :

  • Savoir anticiper les situations stressantes en développant sa capacité de détente et en sachant mobiliser son énergie et sa concentration,
  • Savoir chasser le stress déjà installé en maîtrisant les techniques respiratoires et les exercices adaptés à l’évacuation des tensions physiques et émotionnelles,
  • Savoir gérer ses émotions en apprenant à les écouter et les métaboliser,
  • Savoir s’adapter au stress généré par la vie en entreprise en développant son potentiel et la confiance en soi.

Les séances s’organisent autour d’ateliers de relaxation et d’ateliers à thèmes (gestion du stress, motivation, concentration, créativité, confiance en soi) et peuvent prendre plusieurs formes : ateliers de groupe, séances individuelles, cycles spécifiques de séances adaptés aux besoins d’une équipe ou d’un service. Chaque séance dure 50 minutes.